Helaas kunnen we voorlopig geen winterloop houden, omdat lopen in een (kleine) groep niet mag. Daarom als alternatief, om toch weer wat ‘samen’ te lopen, een hardloopbingo. Wie het eerst bingo heeft gaat strijken met de eer. Jouw loop of foto’s kun je delen in de ‘ Motivatie app groep’.
Aanmelden hiervoor kan bij Angeli de Groot of Ingrid Papen.
Fartlekronde: Doe een versnelling van 20 passen nadat je een fietser/auto/hond hebt gezien. Neem na elke versnelling steeds 1 minuut rust. | Toch een beetje winterloop: Maak een foto van de winter | Perfectie tot in detail: Loop een afstand in een afgerond getal. Bijv. 5,00 km. |
Eliud Kipchoge: extensieve interval Basis: 4 x 4 minuten Uitdagend: 8 x 4 minuten Pauze tussen de intervallen is 1,5 minuut. Tempo: 10 km wedstrijdtempo (tempo waarbij je hooguit nog woorden kan zeggen en/of hijgen). Let op! Zorg voor een gedegen warming up. Je lijf moet echt goed opgewarmd zijn. | Piramideloop: Uitleg Piramideloop: 1’ vlot – 1’ rustig – 2’ vlot – 2’ rustig – 3’ vlot – 3’ rustig (extra 4’ vlot – 4’ rustig – 5’ vlot – 5’ rustig -4’ vlot – 4’ rustig – 3’ vlot – 3’ rustig) – 2’ vlot – 2’ rustig – 1’ vlot – 1’ rustig NB: 1’ is 1 minuut | De zon: Loop bij zonsopgang of zonsondergang (foto!) |
Bosloop: Maak een loopje in het bos en maak een mooie foto | Krachttraining: Loop een ronde van 5 km. Na elke km doe je een krachtoefening (min. 2 sets van 8 keer). Voorbeelden zijn: planken, squats, opdrukken, buikspieren, lunges. Extra uitdagen: doe hetzelfde, maar dan over 10 km. | Heuveltraining: Basis: 5x heuvel op in flink tempo en rustig heuvel af. Extra uitdagend: 10x heuvel op en rustig heuvel af. Let op: Zorg voor een gedegen warming up. Je lijf moet echt goed opgewarmd zijn. Denk aan: Vlinderbrug, Nijhofsweg bij Barlo of Viaduct richting Lievelde. Het bewijs is een foto |
Denk erom dat we lopen ter ontspanning en het op peil houden van de conditie. Blijf qua hardlopen in je comfortzone. Dit betekent dat ieder op zijn/haar eigen niveau mee doet. Loop alleen of met maximaal één hardloopmaatje en houd in dat geval 1,5 m afstand van elkaar.
We zijn benieuwd naar jullie foto’s!
Groeten,
Manon en Eric
